前后开合健脾胃（养生操）

都市白领常常饮食不规律、无节制，时间长了易导致脾胃失和。平时练练下面的动作“前后开合”（又叫“推窗望月”），能健脾胃。

　　动作：双脚与肩同宽站立，目视前方，垂臂，双手翘指。屈膝下蹲，同时两臂举于胸前，两掌心斜相对（如图1）。接下来，两膝、两踝、两胯缓慢蹬伸，同时两掌打开，向外下，经身体两侧（如图2），落于胯根处（如图3）。双腿再缓慢回到屈膝状态，同时两掌抬起，经由身体两侧，恢复至掌心斜相对。如此反复练习。

　　要点：练习时全身上下、前后、左右反向用力，配合呼吸。整个动作起、承、开、合，上下配合，节节贯穿，一气呵成。

　　功效：身体的屈伸、紧松运动能有效刺激全身的气血运行，有利于锻炼腿部肌肉，改善关节的稳固性、灵活性，疏通脾胃、肝、肾等经络，对缓解腹胀、腹泻、呕吐等有一定作用。